Эндокринолог о принципах борьбы с ожирением

Молонова Лилия Максимовна

Сегодня в рубрике #экспертноемнениеРКБ заведующая эндокринологическим отделением Республиканской клинической больницы им. Н.А. Семашко Молонова Лилия Максимовна рассказала о нескольких простых принципах борьбы с ожирением:

Ожирение – это избыточное отложение жира в подкожной клетчатке и других тканях организма.

Для того, чтобы понять, есть ли у вас ожирение , нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ), который определяется, как отношение массы тела (кг) к квадрату роста (м).

ИМТ ‗  масса тела, кг
рост ², м

Нормальный ИМТ лежит в пределах 18,5-24,9.
Избыточным считается вес при ИМТ от 25 до 29,9.
Ожирение I степени: ИМТ от 30 до 34,9 единиц.
Ожирение II степени: ИМТ от 35 до 39,9 единиц.
Ожирение III степени: ИМТ от 40 единиц и выше.

‼ОЖИРЕНИЕ приводит к развитию серьёзных, порой необратимых заболеваний – атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, поражения суставов и др.

Как  уменьшить  избыточный вес или ожирение?

Вкратце перечислю основные принципы правильного питания.

Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.

Постарайтесь питаться дробно!
Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода.

Ешьте натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. Исключите из рациона высококалорийные продукты: выпечку, сладости, колбасы, субпродукты, майонез, соусы и др.

Исключите алкоголь!

Пейте достаточное количество воды в течение дня! Из расчёта 30 мл на кг массы тела.

Двигайтесь, ходите пешком!

Будьте здоровы! Желаю всем успехов в снижении и поддержании нормального веса !