Советы по улучшению пищеварения

Статистика подтверждает, более 20 тысяч жителей Бурятии страдают гастритом, гастроэзофагально - рефлюксной болезнью, холециститом, панкреатитом и другими серьезными болезнями ЖКТ

Статистика подтверждает, более 20 тысяч жителей Бурятии страдают гастритом, гастроэзофагально - рефлюксной болезнью, холециститом, панкреатитом и другими серьезными болезнями ЖКТ. Основной удар приходится по ПЕЧЕНИ. На бой её вызывают вредная пища, воздух, бесконтрольный прием лекарства (антибиотики, нестероидные противовоспалительные препараты и др. ) и даже плохое настроение. И добивает человек – вредными привычками: злоупотребление алкоголем, курение, переедание. Можно сказать половина болезней печени — из-за алкоголя, другая - неправильное питание.

 Ежегодно в отделении гастроэнтерологии проходят лечение 850- 900 человек с различной патологией желудочно – кишечного тракта, 4000 человек получают консультативную помощь в республиканской поликлинике.

Сегодня 29 мая в День здорового пищеварения напоминаем о том, что важно придерживаться правильного и здорового питания.

 В настоящее время очень много ожирения, много переедания, люди мало двигаются, поэтому правильное, рациональное, сбалансированное питание, очень важно и необходимо постоянно двигаться!!!

 Чтобы пищеварительная система была здоровой, не подвергалась запорам и диарее, попробуйте следующее:

 - Ешьте сбалансировано и разнообразно по белкам, жирам и углеводам, малыми порциями каждые 2-3 часа не более. Богатые пищевыми растительными волокнами продукты, включая фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна, помогают быстрее перемещать пищу через пищеварительную систему. Они также помогают предотвратить запор, питательные кишечные бактерии могут способствовать потере веса.

 - Мясо, особенно красное, трудно переваривать, поэтому его следует употреблять понемногу.

 - Обработанные продукты и фаст-фуды часто содержат большое количество жира и трансжира , что затрудняет их переваривание. Они также насыщены сахаром, что может нарушить баланс бактерий в кишечнике. Эта пища также содержат добавки, которые могут вызвать у некоторых людей расстройство и болезни желудка и способствовать ухудшению здоровья.

 - Много пейте на1 кг веса 30-50 мл жидкости 2-3 литра, правильно выпивать 200 мл до приема пищи. Употребление достаточного количества воды и других жидкостей, таких как морсы , компоты , чаи и отвары может предотвратить запор и правильному перевариванию и удерживанию пищи в пищеварительной системе.

 - Употребляйте пробиотики. Пробиотики - полезные бактерии, которые помогают восстановить баланс бактерий в организме, уменьшая рост вредных бактерий в кишечнике. Следующие продукты богаты пробиотиками: натуральный йогурт без ягод, кефир, квашеная капуста, кимчи, ферментированные овощи. Пробиотики также доступны в форме дополнения (КБЖ, НАРИНЕ, М - КУРУНГА).
Обязательно включайте богатые клетчаткой и пребиотиками продукты, чтобы «подпитать» пробиотики, а также здоровые бактерии, уже находящиеся в толстой кишке.

 - Регулярная физическая активность. Привлечение ежедневных упражнений приносит пользу пищеварительному тракту, а также остальной части тела. Некоторые люди считают, что легкая прогулка после еды уменьшает вздутие живота, газ и запор.
 
- Стресс-менеджмент. Стрессовое состояние может замедлить пищеварение и способствовать таким симптомам, как изжога, судороги и вздутие живота.
Чтобы уменьшить уровень стресса, заниматься медитацией, упражнениями на глубокое дыхание и йогой. Даже несколько простых глубоких вдохов перед едой могут помочь. Также важен «качественный» сон, чтобы уменьшить стресс и помочь пищеварению.

- Соблюдайте гигиену полости рта. Поскольку пищеварение начинается с жевания во рту, проблемы с зубами могут помешать этому важному шагу.
Ежедневно чистите зубы и регулярно посещайте стоматолога.

 - Пищеварительные ферменты. Люди с низкой желудочной кислотой, хроническим стрессом, заболеваниями пищеварения и другими состояниями могут извлечь пользу из приема добавок, содержащих пищеварительные ферменты.

Кто регулярно испытывает симптомы плохого пищеварения, такие как газообразование, вздутие живота, запор, изжога или диарея, должны обратиться к врачу, который может исключить любые серьезные состояния.