О больнице
Информация для специалистов

с 8:00 до 17:00 в будние дни

+7 (3012) 43-67-42

+7 (3012) 37-11-26

+7 (3012) 43-70-43

+7 (3012) 41-97-90, 41-87-79

+7 (3012) 43-63-87

Пациентам
3D тур по больнице

+7 (3012) 37-11-26

+7 (3012) 43-70-43

+7 (3012) 41-97-90, 41-87-79

+7 (3012) 43-63-87

Поликлиника

О поликлинике Республиканской больницы »

Заявка на запись

пн-пт — с 08:00 до 18:00

выходные — с 09:00 до 13:00


Отвечаем в Viber / WhatsApp

+7 (902) 451-09-09

+7 (950) 395-24-25

Диагностика
Рентген-хирургические методы диагностики и лечения

Функциональная диагностика

Другие виды исследований
Стационар
8 (3012) 37-11-26
Главная
О больнице
Пациентам
Поликлиника
Диагностика
Стационар
Реабилитация
Вакансии
Контакты

Новости

Благодаря и вопреки: Как быть здоровым в любом возрасте?

24 Сентября 2018
Благодаря и вопреки: Как быть здоровым в любом возрасте?

С возрастом организм человека становится все более хрупким. И даже обычную простуду в 60 лет перенести на ногах почти невозможно. Да и обращаемся к врачу только когда приспичит, а о профилактике совсем забываем

Врач терапевт республиканского центра медицинской профилактики Зинаида Малакшинова отмечает, что достаточно соблюдать простые и доступные каждому правила, чтобы сохранить свое здоровье в любом возрасте. Сегодня мы разберём самые главные из них. А начинается наш разговор с психологии. Врач уверена: лучший способ увеличения продолжительности жизни - это самому не укорачивать ее.  Способность управлять своим настроением, умение видеть во всех жизненных эпизодах хорошую сторону - почва, на которой взрастает ощущение  счастья, оно же - важнейшее условие долгой, здоровой жизни.

Но куда деть стресс, если он повсюду? Стресс выбивает человека из  наезженной колеи, приводит к эмоциональному или физическому напряжению. Хуже того, многие современные стрессы, как правило, хронические. Появляются  головные боли, ломота в спине, бессонница, расстройства пищеварения, упадок сил, мы начинаем часто простужаться. Зинаида Малакшинова советует по возможности сокращать число стрессовых ситуаций и снижать их напряженность. А когда это зависит не от вас, надо стараться реагировать на происходящее как можно спокойнее. Это не просто, но по плечу каждому. Воспользуйтесь этим простым рецептом оптимизма.

Шаг 1. Оказавшись в стрессовой ситуации, замрите! Не давайте голове переполниться мрачными мыслями.  Сразу переходите к шагу 2.

Шаг 2. Сделайте несколько медленных и глубоких  вдохов-выдохов.

Шаг 3. Во время этого дыхания расслабьте мышцы и сбросьте напряжение.

Шаг 4. Теперь оцените свои мрачные мысли. Логичны ли они? Соответствуют ли они действительности? Пока вы думаете, у вас появятся новые, более светлые мысли!

В гостях у Морфея

Ещё один аспект, на который стоит обращать внимание, если хотите быть и оставаться здоровым, это сон. Расстройство сна у пожилых людей  не редкость. Читателям, страдающим от бессонницы, врач рекомендует:

1. в течение 6 часов до сна  не пейте ничего, содержащего  кофеин (кофе, чай);

2. в течение 2 часов до сна не пейте спиртного. Алкоголь, конечно, усыпляет, но сон этот некачественный;

3. ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время, даже по выходным. Если по каким-то причинам вы легли позже обычного, время подъема менять не нужно;

4. осторожно с дневным «тихим часом». Вздремнуть для восстановления сил бывает полезно, но если вы плохо спите, то лучше этого не делать, а потерпеть до вечера;

5. регулярно занимайтесь физическими упражнениями, желательно ранним вечером, но не перед самым сном;

6. не курите перед сном;

7. если не спится, не ворочайтесь всю ночь с боку на бок. Если сон не приходит в течение 30 минут, вставайте и выйдите в соседнюю комнату. Посидите или почитайте, пока глаза не начнут смыкаться, тогда и возвращайтесь в постель;

8. не рассчитывайте на снотворные средства, они  помогают от случайной бессонницы, но не от хронических нарушений сна.

Секрет долголетия в…еде?

Следующая наша «остановка» - … питание. Да-да, ведь не зря в народе говорят, что человек роет себе могилу зубами. Жирное, жареное, сладенькое – все мы так любим полакомиться вкусной, но такой вредной едой. А ведь оказывается, если питаться рационально, то можно увеличить собственную жизнь на 40%! Терапевт рекомендует пожилым людям сократить употребление белка, так как с годами снижается потребность в нем.

В среднем необходим 1 грамм на 1 килограмм веса, т.е. не более 70-80 грамм в сутки. Жиры  обеспечивают организм энергией, но их избыток плохо влияет на все органы, в первую очередь, на стенки сосудов сердца и мозга.

В сутки необходимо: не более 80 грамм жира, из них 30-35 грамм животного, 30 грамм растительного, 20-25 грамм молочного. Углеводы также дают энергию, очищают организм. Однако полезны только сложные углеводы, то есть клетчатка. Овощи – не менее 400-500 грамм ежедневно. Фрукты – не менее 200-300 грамм в день.

Витамины А, С, Е предупреждают раннее старение, необходимы для профилактики болезней сердца и мозга, препятствуют развитию раковых заболеваний. Суточную дозу витамина С, например, можно получить, если  употреблять за день: отвар шиповника - 1 стакан,  цитрусовые – 2 штуки, смородину – 200  грамм. Витамином А богаты: сливочное масло,  печень морских рыб - 1,5 ч. ложки, все овощи и фрукты красного и оранжевого цветов. Витамин  Е содержит   рыбий жир,  зерна проросшей пшеницы (2 ст. ложки в день). Витамин Д  способен вырабатываться в нашем организме, если совершать 30-минутные прогулки на воздухе в солнечный день, если такой возможности нет, тогда следует его употреблять в составе  витаминных комплексов.




Небезопасные продукты

То, о чём мы говорили с вами выше, относится к «гармонии» в еде. Однако есть ещё продукты, которые уже сами по себе в любой «дозировке» не так безопасны для нашего здоровья. Мы не хотим никого запугивать. Просто обсудим со специалистом, с употреблением чего нужно быть осторожнее.

Итак, в нашем «антитопе» - копчёности. Во всем мире в качестве консерванта и красителя в колбасные изделия, ветчину и мясные консервы добавляют нитриты, которые нам с вами не нужны. Однако полезно знать, что витамин С в большей степени предотвращает повреждающее воздействие этих веществ на организм. Поэтому колбасу и ветчину следует употреблять со свежей зеленью. Или, например, съесть таблетку аскорбиновой кислоты (200-500 мг). К слову, даже «чистое мясо» врачи рекомендуют употреблять, зная меру. Оно не должно быть основой вашего рациона. И не забудьте золотое правило кулинарии: блюда из мяса и рыбы употреблять с гарниром из овощей. 

Немногие задумываются о том, что опасной может стать и любая привычная, но заплесневелая еда. Из-за ложной экономии некоторые хозяйки используют для приготовления пищи продукты, на которых плесень еще малозаметна. Это очень опасно, предупреждает наш собеседник. Ядовитые вещества всех видов продуктов, овощей и фруктов способны вызвать различные заболевания. Помните, что яды уже проникли вглубь продукта, даже если плесень чуть видна на поверхности. Эти продукты категорически нельзя использовать.

Про полезности. Врачи советуют добавлять в пищу в день 2 ст. ложки пшеничных отрубей. Кроме того, не помешает селен, который почти не содержится в продуктах местного происхождения. 

И о напитках. Следует помнить о том, что чрезмерное употребление кофе может не просто бодрить, но ещё и негативно повлиять на вашу поджелудочную железу. Зато чай богат фтором, дубильными веществами, стимулирует кроветворение, так как содержит много железа. Главное правило – чай всегда должен быть свежезаваренным.

Как правильно пользоваться лекарствами?

Не могли мы обойти стороной и тему лекарств. Одни только их и «едят», другие, наоборот, опасаются. Конечно же, бесконтрольный прием лекарственных средств приносит больше вреда, чем пользы. Во всём нужна мера.

В целом наш организм устроен очень разумно. Он способен самостоятельно бороться со многими недугами. Но когда защитным силам организма наступает предел, необходима помощь, и, в первую очередь, эту помощь могут оказать лекарства. Именно поэтому, если при легком недомогании часто можно обойтись без таблеток, то при серьезных заболеваниях отказ от лекарств может привести к некоторым последствиям. Поэтому же наш специалист настоятельно рекомендует сохранить для себя следующие правила приема лекарств.

Так, если вам назначили одновременно более пяти лекарственных средств, будьте внимательны. Выясните у врача, в чем необходимость такого лечения, какие лекарства являются наиболее важными, а какие второстепенными, нельзя ли отказаться от каких-либо из них. Людям старше 60 лет, возможно, следует принимать лекарство в меньшей дозе. Это связано с тем, что в этом возрасте в организме замедлены процессы химического превращения  и выведения химических веществ. Запивать препараты нужно кипяченой водой комнатной температуры. Обязательно спросите у врача, какие побочные эффекты могут появиться в результате приема лекарства, какими признаками они характеризуются и когда появляются. Не следует самостоятельно делать выводы о том, подходит  вам это лекарство или нет, только на основании информации на упаковке лекарства.

Движение – жизнь

Ну и куда без физнагрузки? Движение – вот о чём мы поговорим в завершение. После 40 лет у человека 5% мышечной массы тела заменяется жиром. Эти превращения можно и нужно задержать только путем физической активности. Для этого необходимо совершать пешие прогулки в быстром темпе не менее 30 минут. Важно, чтобы ходьба была регулярной, а не от случая к случаю. Желательно ежедневно проходить около 5 километров. Избегайте пользование лифтом, живите в движении, не увлекайтесь телевизором. Постоянная физическая нагрузка может  проявиться в снижении артериального давления и уровня  холестерина в крови,  также укрепляет плотность костной ткани.


Зоя Степанова
Газета "Традиция"